치매 잘 걸리는 사람의 생활 습관, 반대로 하면 예방됩니다

“치매는 유전인가요, 습관인가요?”

많은 사람들이 치매를 나이 탓이나 가족력으로 생각하지만,
의학계는 점점 더 ‘생활 습관’의 영향력에 주목하고 있습니다.

 

이 글에서는 실제 데이터를 기반으로
치매 잘 걸리는 사람들의 행동 패턴을 짚어보고,
그걸 어떻게 바꾸면 예방할 수 있는지까지 함께 알려드립니다.

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🧠 치매 잘 걸리는 사람의 생활 습관 4가지

1️⃣ 하루 대부분을 움직이지 않고 지냅니다

• 운동 부족은 뇌에 가는 산소와 혈류를 줄입니다
• 뇌세포의 연결망(시냅스)이 약해지며 기억력과 집중력이 저하됩니다

✅ 예방법: 하루 30분 걷기부터 시작해보세요.
유산소 운동은 뇌 건강을 지키는 가장 쉬운 약입니다.

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2️⃣ 혼자 지내는 시간이 과도합니다

• 대화, 교감, 감정 표현 없이 하루를 보내면 뇌는 자극 없이 ‘무반응 모드’로 전환됩니다

✅ 예방법: 하루 1명 이상과 대화하거나 통화해 보세요.
뇌는 자극을 받을 때 가장 활발히 작동합니다.

 

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3️⃣ 식사가 불규칙하고 탄수화물에 치우쳐 있습니다

• 아침을 거르거나 당 위주 식단은 뇌의 에너지 공급을 방해하고 염증을 유발합니다
• 단백질·오메가3·비타민B가 풍부한 식단이 필요합니다

✅ 예방법: 뇌는 ‘좋은 연료’를 필요로 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

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4️⃣ 매일 똑같은 루틴, 새로운 자극 없음

• 단조로운 일상은 기억을 관장하는 해마의 활동을 줄입니다
• 학습, 창작, 도전이 없으면 뇌도 ‘쉬게’ 됩니다

✅ 예방법: 글쓰기, 퍼즐, 독서 등 새로운 자극을 주는 활동을 생활화하세요.

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📌 반대로 하면 예방됩니다

습관	위험도	예방법
운동 부족	↑↑	30분 걷기, 스트레칭
사회적 고립	↑	소모임 참여, 전화 1통화
불규칙 식사	↑	뇌영양 중심 식단 구성
무자극 일상	↑↑	매일 하나의 새로운 행동

 

✅ 치매 잘 걸리는 사람의 생활 습관을 반대로 실천하면,
당신의 뇌는 지금보다 훨씬 건강해질 수 있습니다.

치매는 피할 수 없는 병이 아닙니다.

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대부분의 전문가들은 습관을 조절하면 예방 가능하다고 말합니다.

• ✔️ 치매를 부르는 습관을 인식하고
• ✔️ 작은 루틴부터 바꾸는 것

그게 바로 뇌를 지키는 가장 확실한 방법입니다.